7 طرق للتوقف عن تناول ”السناكس” ليلا

نظرا لطبيعة يومنا المضغوط، قد نلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة "السناكس" في وقت متأخر من الليل، رغم أننا نعلم مدى ضرر ذلك على صحة أجسادنا، وما يسببه من أمراض بالقلب، والكبد.

رغبتنا في التوقف عن تلك العادة ستجعلنا نتمكن من ذلك، رغم صعوبة ذلك في البداية، خاصة، إذا اعتدتي على تناول هذه الماكولات يومي، لذلك تلك الطرق يمكنها أن تساعدك على التخلص من اللجوء إلى "السناكس"، خاصة بعد الساعة الثامنة مساء.

1. أن يحتوي العشاء على الألياف الموجودة في الخضراوات والبروتين والعناصر الغذائية التي تعطيكي الشعور بالشبع، كما يجب أن يكون العشاء به نسبة من السكر للمحافظة على استقراره في الدم، ويجعلك لا تلجأين غلى الكيك والمخبوزات بعد ساعات.
2. من الطبيعي أن تريدين تناول قطعة الجاتوه أو المسليات، ولكن يجب ألا يكون ذلك في وقت متأخر، فيفضل أن يكون بعد ساعة أو ساعتين من وجبة العشاء.
3. إذا كنتِ ممَنْ يركزون اهتمامهم على الطعام، فيمكنك في أثناء إنجرافك لتناول أي شئ، أن تفكري في وجبة الإفطار، وما الذي تفضلين تناوله، والهدف هو أن تصرفي انتباهك عن الوجبة الليلية.
4. لتعطي لنفسك شعورا أكيد بأن العشاء والحلوى التي تناولتيها بعده هما آخر ما سيدخلان معدتك لهذه الليلة، قومي بتنظيف المطبخ، وترتيبه، وإطفاء الأنوار.
5. تناول مشروب ساخن يعمل على تهدئة المعدة.
6. إلهاء نفسك بعيدا عن فكرة الطعام، والشعور بالجوع، عن طريق المشي و القراءة أو مشاهدة برنامج أو فيلم.
7. قبل أن تمتد يدك لتناول الكيك والحلوى والمسليات، قومي بالتوقف لدقيقة وخذي نفسا عميقا يجعلك تفكرين في أمر آخر، ويعيد تركيزك إلى الهدف الذي تسعين إليه.

مترجم